Осенне-зимний период - это время, когда многие из нас начинают задаваться вопросом, как укрепить иммунную систему, которая является ключевой линией защиты от микробов. Ответ на вопрос - как повысить иммунитет, можно найти не только в аптеке. Многие элементы нашего образа жизни влияют на то, как наше тело справляется с предотвращением заболеваний. Давайте разберемся, как устранить ослабляющие иммунитет факторы и эффективно его укрепить!

Снижение стресса

Оказывается, хронический стресс особенно опасен для иммунной системы. Это связано с гормонами, которые выделяются при длительном умственном стрессе. Их высокая концентрация в крови приводит к активации воспаления, и если это состояние сохраняется в течение многих недель, тело будет слишком слабым, и не может полноценно бороться с инфекцией. Именно поэтому релаксация и отдых должны присутствовать в вашем графике постоянно - благодаря душевному равновесию вам будет намного легче поддерживать физическое здоровье.

Спорт

Каждый из нас знает, насколько важна физическая активность для здоровья, но иногда мы не осознаем, что она может защитить нас от инфекционных заболеваний. Согласно научным исследованиям, занятия спортом средней интенсивности оказывают благотворное влияние на укрепление иммунитета. Регулярные прогулки, упражнения, езда на велосипеде - вот элементы, которые, безусловно, помогут вам повысить иммунитет.

Помимо занятий спортом, стоит добавить в свой ежедневный рацион препараты, которые помогут восполнить дефицит витаминов и минералов и укрепят иммунную систему. 

Достаточная продолжительность сна

Оказывается, сон чрезвычайно важен для формирования иммунитета. Одно исследование показало, что у людей, которые спали менее 6 часов в день, риск развития вирусной инфекции в четыре раза выше, чем у людей, которые спят более 7 часов. Вот почему стоит стремиться спать 7-9 часов каждую ночь – благодаря этому ваше тело будет достаточно сильным, чтобы победить любую инфекцию.

Здоровое питание

Как нужно есть, чтобы повысить иммунитет? Один из ингредиентов, который, как было доказано, поддерживает иммунную систему, - это цинк - его дефицит может значительно ухудшить нашу способность бороться с бактериями и вирусами. По этой причине стоит ввести в свой рацион его источники, а именно: бобовые, рыбу, молочные продукты, мясо, цельнозерновые продукты из злаков, миндаль, семена кунжута, тыквенные семечки, яйца и ... темный шоколад.