И любители, и профессиональные бегуны Чернигова предпочитают заниматься в сопровождении музыки. Однако опытные спортсмены и тренеры уверяют, что музыка не всегда способствует правильному выполнению упражнений. Ниже разберем, почему лучше отказаться от музыки и какую желательно выбрать на время тренировок, если совсем не под силу бегать без сопровождения аудиотрека.

Что свидетельствует против музыки

Если вы хоть раз рефлекторно барабанили пальцами по столу или постукивали ногой в такт музыке, значит, знаете, что аудиосопровождение непосредственно воздействует на тело и мозг. Именно поэтому и бьют тревогу профессиональные тренеры: во время пробежки бегун реагирует на ритм музыки, оставляя без внимания истинные возможности своего организма.

Прослушивая любимый трек, да еще на полную мощность, спортсмен отвлекается от реакции на собственное тело: не реагирует на шумное дыхание или учащенное сердцебиение, не отслеживает тяжесть шага, его длину и частоту. Отсюда некорректные результаты, возможно, даже серьезное ухудшение состояния здоровья.

Считается, что музыка уводит бегуна от внимания к истинному состоянию тела: спортсмен не концентрируется на собственных ощущениях.

Музыка вызывает привыкание

Иногда необходимо отказаться от сопровождения треков на пробежке. Если этого не сделать, мозг станет воспринимать музыку и аудиосопровождение как единый процесс, в результате вы потеряете вдохновение на занятия спортом. Важно находить другие, более истинные источники мотивации для совершения пробежек. Это поможет черпать силы из внутренних ресурсов в забегах на длинные дистанции, когда рядом не будет поддержки тренера или аудиосопровождения.

Для справки: на некоторых видах забегов наушники категорически запрещены.

Безопасность — прежде всего

Отправляясь на пробежку в наушниках, не стоит забывать о безопасности. Фоновое сопровождение способно отвлечь от гудка движущегося сзади автомобиля, приближающейся, агрессивно настроенной собаки или компании. Желательно хотя бы снизить громкость или сдвинуть амбушюр таким образом, чтобы звуки извне тоже были хорошо слышны.

Как быть, если музыка очень нужна

Если желание бегать в сопровождении музыки сильнее, то хотя бы придерживайтесь нижеприведенных рекомендаций.

  1. Используйте качественные наушники эргономичной формы. В числе таких AirPods и Airpods Pro Max. Амбушюры последних спроектированы таким образом, чтобы обеспечить максимально комфортную посадку. Ее подкрепляет и оголовье. Управлять громкостью в этой модели можно с помощью специального колесика.

  2. Выбирайте мелодии с легким, выраженным ритмичным рисунком. Пусть лучше это будут классические произведения, медленная музыка, которая не будет вынуждать вас ускоряться.

Еще одна рекомендация: чередуйте тренировки без музыки. Учитесь слушать окружающие звуки и получать от них удовольствие — пение птиц, шум ветра, движение автомобилей, человеческие голоса. Со временем вы полюбите обходиться без любимых треков и чувствовать единение с окружающим миром.