Хоча легені мають здатність до самоочищення, їх стан може погіршувати забруднене оточення, нездорове харчування та відсутність фізичних вправ. Однак, споживаючи певні продукти й дотримуючись здорового способу життя, можна захистити цей важливий орган. А перевірити його стан легко в клініці «Уросвіт» – ціна на УЗД легень там невисока, адже на сайті часто діють знижки.

Які фрукти слід додати до свого раціону, щоб мати здорові легені?

Яблука та помідори сприяють здоровим легеням. Люди, які їдять їх регулярно, менше схильні до проблем із легенями. Користь для здоров’я походить від антиоксидантів у шкірці яблук і помідорів. Рекомендується готувати з них сік або смузі. Не знімайте з них шкірку, щоб зберегти якомога більше поживних речовин.

Фруктовий сік, в якому є темні ягоди, такі як малина, ожина або чорниця, може знизити ризик раку легенів на 20%. Вони містять антоціани та антиоксиданти, які захищають клітини від пошкодження. Можна слідкувати за своїм здоров’ям і перевіряти стан легень завдяки УЗД і іншим обстеженням в Urosvit.

Щоденне вживання ягід, яблук або помідорів може захистити від емфіземи легенів і хронічного бронхіту. Доведено, що у 15% курців розвивається хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), астма, бронхіолі та інші захворювання.

Щоб підтримати здоров’я ваших легенів, окрім згаданих фруктів, також варто їсти продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. Додайте до свого раціону горіхи й насіння льону. Вони знижують ризик розвитку пневмонії, серцевих захворювань, високого рівня холестерину й підвищеного кров'яного тиску.

Які ознаки того, що вам необхідно зміцнити легені?

  • постійний кашель, який не зникає;
  • іноді вам не вистачає повітря;
  • часто відчуваєте задишку;
  • повторні інфекції грудної клітини.

Ви точно почуватиметеся добре, якщо очистите дихальні шляхи. Навіть якщо ви займаєтесь спортом – і потрібно дихати швидко, глибоко та вільно. 

Як зміцнити свої легені природним шляхом?

Основні поради:

Рухайтеся

Фізичні вправи необхідні, щоб зберегти ваші легені сильними та здоровими (або щоб підлікувати їх, припустімо, після астми чи куріння). Спорт допомагає збільшити об’єм легенів і розрідити накопичений слиз.

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи повинні працювати інтенсивніше. Адже кожна клітина вашого тіла використовує більше кисню та створює більше вуглекислого газу. Щоб задовольнити необхідну потребу в кисні, легені теж повинні працювати інтенсивніше. Тому дихання частішає від 15 разів на хвилину (під час відпочинку) до 40-60 разів на хвилину (під час фізичних вправ).

Заняття збільшать об’єм легенів. Цього також можна досягти за допомогою дихальних вправ. Поєднання дихальних і звичайних вправ допоможе зберегти ваші легені здоровими.

Уникайте подразників

Передусім це цигарки (незалежно від того, чи ви курите чи пересуваєтеся в задимленому середовищі), сильно забруднене середовище й хімічні продукти. Остерігайтеся отруєння газом у непровітрюваних приміщеннях. Сигаретний дим дуже шкідливий для легенів – він перешкоджає їхньому природному очищенню та загоєнню. Також затримує в альвеолах і бронхах хімічні речовини, що викликають рак.

Легені також руйнуються забрудненим повітрям і хімікатами (такими як фарби, засоби для чищення, ароматизатори тощо). Усі ці продукти повільно шкодять нашій дихальній системі. Це означатиме, що весь бруд, бактерії та хімічні речовини залишатимуться в легенях, збільшуючи ризик розвитку інфекцій і захворювань.

Якщо виконувати вправи, відповідно харчуватися й регулярно відвідувати лікаря, можна підтримувати здоров’я легень і інших органів.