Магній — один із найважливіших мінералів в організмі. Він допомагає нормально працювати нервовій системі, м’язам, важливий для формування та зміцнення кісткової тканини, регулювання рівня цукру в крові, а також для підтримки стабільного серцевого ритму. Магній добре впливає на якість сну, допомагаючи досягти здорового циклу відпочинку.
Чому важливо отримувати магній у достатній кількості
Для підтримки оптимального рівня магнію в організмі варто щодня споживати продукти, багаті на цей мінерал, або використовувати спеціальні біологічно активні добавки. Зазвичай вони мають збалансований склад і краще засвоюються організмом.
Як магній впливає на сон
Дослідження демонструють, що достатній рівень магнію допомагає засинати швидко, покращує тривалість сну і зменшує денну втому. Вважається, що магній впливає на певні хімічні речовини в мозку, такі як NMDA, GABA, мелатонін, ренін і кортизол. Ці елементи беруть участь у регуляції розслаблення та почуття втоми.
Магній і безсоння
Магній може бути корисним у боротьбі з безсонням — розладом, при якому виникають труднощі із засинанням або підтриманням тривалого сну. Одне з досліджень показало, що дорослі старшого віку, які приймали магній, спали довше і краще, ніж ті, хто не вживав добавки. Тож який магній пити для сну? Можна вибирати комплексні добавки, які крім магнію мають у складі ще й вітамін В6 чи рослинні екстракти, що допомагають організму побороти наслідки стресу або мелатонін, який також позитивно впливає на швидше засинання.
Магній і синдром неспокійних ніг
Згідно з дослідженнями магній може допомагати при нічних судомах у ногах і синдромі неспокійних ніг — стані, що викликає дискомфорт і заважає сну. Особливо він корисний для вагітних жінок, у яких судоми можуть виникати через зниження рівня магнію в організмі.
Магній і мелатонін: різниця в механізмах
Магній — це мінерал, який людина отримує з їжі, а мелатонін — гормон, що виробляється мозком. Обидві речовини впливають на сон і циркадні ритми, які керують біологічними змінами протягом доби. Мелатонін стимулює сонливість у відповідь на темряву, тоді як магній діє через вплив на хімічні процеси мозку, що також сприяє покращенню сну.
Як обрати добавки магнію
Під час вибору добавок магнію важливо враховувати форму препарату. Найкраще засвоюються такі форми, як магній бісгліцинат. Максимальна доза — до 350 міліграмів на день. Обирайте біодобавки, які проходять незалежне тестування, щоб переконатися у відсутності домішок і відповідності заявленого складу.
Природні джерела магнію
Для підтримання здорового рівня магнію рекомендується включати у раціон продукти, багаті на цей мінерал. До них належать:
- Насіння — гарбузове, соняшникове, чіа.
- Горіхи — мигдаль, кеш’ю, арахіс.
- Листова зелень — шпинат, мангольд.
- Бобові — квасоля, сочевиця.
- Риба — лосось, палтус.
Ці продукти не лише покривають потребу в магнії, а й забезпечують організм іншими корисними речовинами.
Магнієві добавки безпечні для більшості людей, однак перевищення дози може спричинити побічні ефекти, такі як нудота, діарея чи зниження артеріального тиску. Люди, які приймають рецептурні ліки, повинні проконсультуватися з лікарем до початку прийому магнію. Отже, магній для організму — це незамінний мінерал, який сприяє здоров’ю організму, покращує якість сну та допомагає боротися з безсонням. Включення його до раціону або застосування добавок може значно покращити загальний стан здоров’я.
