Менструальный цикл — это не просто физиологический процесс, а сложный механизм, который влияет на эмоциональное состояние, физическое самочувствие и уровень энергии женщины. Во время ПМС и месячных многие наблюдают ухудшение настроения, самочувствия и концентрации. Важно разобраться, почему это происходит и как облегчить неприятные симптомы.

На сайте производителя гигиенических средств https://www.kotex.kz/ru-kz/ представлено множество статей на эту тему. Здесь также можно выбрать прокладки и тампоны, соответствующие вашим потребностям.

Причины изменения эмоционального фона при месячных

Гормональные колебания — главная причина изменений настроения во время менструального цикла. В разные фазы уровень эстрогена и прогестерона изменяется, что влияет на выработку «гормона радости» — серотонина.

За несколько дней до месячных (во время ПМС) уровень прогестерона повышается, что может вызывать раздражительность, тревожность, усталость и даже депрессию. Некоторые женщины также испытывают резкие перепады настроения и повышенную чувствительность.

Во время менструации уровень прогестерона падает, а вместе с ним и эмоциональное напряжение. Однако из-за спазмов, болей и снижения уровня железа в организме могут появиться слабость, апатия и раздражительность.

После месячных уровень эстрогена снова повышается, что приводит к улучшению настроения, бодрости и приливу сил.

Как облегчить симптомы ПМС?

Чтобы чувствовать себя лучше до и во время менструации, важно заботиться о своем теле и эмоциональном состоянии:

  • следить за сбалансированностью питания — употреблять больше овощей, белков, сложных углеводов и железа, меньше соли и сахара;
  • добавить умеренную физическую активность — легкие тренировки, йога, прогулки помогут снизить уровень стресса;
  • придерживаться графика сна и отдыха.

Менструальный цикл — это естественный процесс, который влияет на самочувствие и настроение. Зная особенности своего организма, каждая женщина может подобрать удобные и эффективные способы заботы о себе в этот период, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.