Здорове харчування – гарантоване схуднення та покращення здоров’я

Майже у кожного з нас з приходом весни виникає бажання трішки підкорегувати свою фігуру, позбутися зайвих «зимових» кілограмів. Хтось шукає в інтернеті чи випитує у знайомих новомодну чудодійну дієту, яка дозволить швидко схуднути.

Але радимо вам бути обережними з весняними швидкими дієтами. Адже організм виснажений після зими, і жорсткі обмеження у їжі можуть завдати великих збитків ослабленому організму.

Як же бути. Як схуднути без шкоди для здоров’я? Вихід є – здорове харчування.

Що ж таке це здорове харчування і з чим його їдять?

Незважаючи на широку популярність, здорового харчування мало хто дійсно розуміє, чим і як треба харчуватися, які продукти їсти на сніданок, а які на обід і вечерю.

Існує багато різних думок про основні принципи здорового харчування, адже багато хто говорить, що не можна їсти м'ясо, хтось вважає, що варто відмовитися від картоплі, буряка. І практично всі думають, що здорове харчування - це не їсти після 18.

Незважаючи на велику різноманітність думок, є одне загальне правило для всіх. І воно свідчить, що для схуднення потрібно витрачати більше, ніж отримувати, а також піклуватися про зміст вітамінів і мінералів в тому, що ми їмо. Звучить складно? Але насправді, все дуже просто і, якщо витратити трохи часу і вивчити продукти і їх калорійність, дотримуватися системи та правил здорового харчування буде досить легко.

здорове харчування2



Про білки, жири та вуглеводи у здоровому харчуванні
Одним з найважливіших елементів в здоровому харчуванні є вуглеводи. Але це не означає, що варто накидатися на здобні булочки. Нам потрібні складні вуглеводи, які довго перетравлюються і дають відчуття ситості надовго.

Складні вуглеводи ми знайдемо у таких продуктах: гречка; вівсянка; коричневий рис; макарони з борошна грубого помелу; хліб з висівками; дієтичні хлібці; запечена без масла картопля… Такі вуглеводи варто їсти на сніданок і обід, тоді, ввечері почуття голоду вас не здолає.

Що стосується білків у здоровому харчуванні – білок  бере  участь в будові м'язів, так що без нього не можна обійтися. Як джерело білка обирайте: нежирне м'ясо, птицю; рибу; яйця.

Жири повинні бути тільки корисними, отже припиняємо смажити на сковороді, намазувати товстим шаром вершкове масло на хліб і відмовляємося від жирного м’яса. Джерелом корисних жирів є рослинні олії, горіхи …

Здорове харчування - овочі і фрукти

Денна норма овочів становить мінімум 300 грам овочів і 300 грам фруктів. Відмовтеся від консервованих продуктів, особливо це стосується фруктів, рибних консервів. На відміну від більшості дієт, фрукти можна їсти будь-які, просто обмежте споживання винограду, бананів, манго до одного на день і їжте їх в першій половині дня.

Від яких продуктів варто відмовитися при здоровому харчуванні

Здорове харчування3

Та все ж таки існує список продуктів, які не сумісні з здоровим харчуванням. Відмовтеся від їжі, небезпечної для здоров'я і фігури. До шкідливих продуктів відносяться: їжа з фаст-фуд (бургери, хот-доги, кури-гриль, чебуреки, шаурма, пиріжки, млинці, тощо), майонез і соуси на його основі, напівфабрикати (пельмені, «швидкі» котлети, риба в паніровці і т.п.), бульйонні кубики, супи – «готові» або швидкого приготування та інші штучні продукти.

Найчастіше варіть або готуйте їжу на пару, печіть, тушкуйте при мінімальному додаванні жиру і рідше смажте.

Їжа повинна бути різною, смачною, красивою! Потрібно навчитися по максимуму використовувати і комбінувати різноманітні продукти. Їжа повинна приносити вам задоволення! Відкиньте стереотип, що здорове харчування - це нудно, не смачно і одноманітно. Це не правда! Головне бажання!

здорове харчування 1
medfond.com
здорове харчування здоровое питание
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
178 просмотров в октябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
На прошлой неделе, 11-12 октября, Черниговщину посетили более 40 ученых разных направлений для обсуждения вопросов охраны и сохранения биотического и ландшафтного разнообразия в природных и урбанизированных экосистемах, рассказывает специалист НПП Алла Наливайко. Светлые головы украинских ученых собрала II Международная научно-практическая конференция «Проблемы экологии и эволюции экосистем в условиях трансформированной среды», базой проведения которой на...
Общество
Сегодня днем люди вышли на пешеходный переход и не покидают его, заблокировав тем самым движение транспорта. Так они выражают протест против бюрократизма в вопросе проведения реформы децентрализации, сообщает «Високий вал». Жители Киселевки рассчитывают стать центром будущей объединенной территориальной громады, в состав которой могли бы войти несколько соседних сел. Однако у чиновников есть планы по присоединени этих населенных пунктов к Седневу, который...
Общество
У Чернігові планують створити комунальне підприємство «Ветеринарно-стерилізаційний центр «Крок до тварин» на базі пункту тимчасової перетримки тварин. Про це повідомляє Чернігівщина: події і коментарі. Відповідний проект рішення виноситься на засідання чергової сесії міської ради. Згідно з пояснювальною запискою, створення комунального підприємства необхідне з метою забезпечення належного функціонування пункту тимчасового утримання тварин, можливості нарах...
Происшествия
Девятилетний Ростислав переходил дорогу на зеленый свет, но на пару метров левее зебры, сообщают очевидцы. Водитель микроавтобуса Мерседес 312D сначала притормозил, а затем по какой-то причине стартовал. Скорость была небольшая, но этого хватило, чтобы повредить ногу мальчика колесом. Другой водитель, который находился рядом с местом инцидента отметил, что мальчик растерялся на дороге и сам сделал движение в сторону автомобиля. Приехавшие на место событий...
Происшествия
Правоохранители открыли новое уголовное производство по факту взрывов на военных складах в Ичне Черниговской области - по статье о диверсии. Об этом сообщил в эфире "112 Украина" главный военный прокурор Украины Анатолий Матиос. По словам прокурора, за несколько дней до взрывов вблизи складов заметили несколько неопознанных особей в военной форме, которые вели наблюдение за объектом. "Могу сообщить, что кроме статьи о служебной халатности, также зарегистри...
Криминал
Поліцейські групи реагування патрульної поліції Куликівського відділення поліції учора, 15 жовтня, за допомогою небайдужих громадян «по гарячих слідах» затримали викрадача молоковоза. До Куликівського відділення поліції, що на Чернігівщині, звернувся житель одного з сіл району. Він повідомив правоохоронцям, що невідома особа викрала його автомобіль марки «Газ-53», на якому транспортується молоко. Доки водій ходив по хліб в магазин, злодій скористався його...
Общество
В селе Киселевка Черниговского района дорога перекрыта местными жителями. Об этом сообщает интернет-издание ЧЕline.  Главное требование селян - допустить создание новой ОТГ Киселевской громады, куда, по планам, могут войти также села Локнистое и Боромыки. На вопросы митингующих отвечает представитель РГА Владимир Полищук.
Спорт
Руководство львовского клуба заподозрило футболистов в том, что они не придерживались принципов честной спортивной борьбы, сообщает FootbalHub. Клуб решил проверить: не был ли это поединок – игрой с заранее известным исходом. Для этого – пообщались с участниками матча. Сообщается, что игроков ФК «Львов» проверили на полиграфе (детекторе лжи). Футболистов спросили: честным ли был матч против черниговской «Десны». О результатах проверки пока неизвестно. Напо...
Общество
Сьогодні в Україні набув чинності закон про мовні квоти на ТБ. Закон «Про внесення змін у деякі закони України щодо мови в аудіовізуальних (електронних) засобах масової інформації», ухвалений у травні, починає діяти. Нацрада обіцяє перевіряти канали. Про це повідомляє УНІАН. Закон набрав чинності 13 жовтня, повідомляється на сайті Національної ради з питань телебачення і радіомовлення. Згідно із законом, для телерадіоорганізацій загальнонаціональної та рег...