Протеин в питании спортсменов

Протеин – это пищевая добавка, которая рекомендуются для людей, интенсивно занимающихся такими видами спорта, где нужна большая мышечная масса. Главным материалом для строительства и поддержки мышечной массы является белок. Самый лучший белок, который дает эффективные результаты – это белок животного происхождения.

Для получения белка организмом можно выбрать специальные диеты, где будет много белка, но такое питание подойдет простым людям, которые занимаются спортом просто для поддержания здорового образа жизни. Если же это спортсмены и у них жесткий режим и постоянные интенсивные тренировки, то одного сбалансированного белкового питания будет мало.

Для людей занимающихся бодибилдингом, достичь нужных результатов только определенной диетой не возможно. Интенсивные тренировки предполагают большого количества белка, а если происходит его хватка, то организм берет его у себя самого из разных органов, например из печени или желудка, что сразу негативно отразится на здоровье.

Поэтому и придумали такие специальные порошки или коктейли belok.ua/protein/, которые содержат нужное для спортсменов количество протеина.

Какое количество протеина нужно употреблять, чтобы получить нужный эффект?

Оптимальная доза протеина составляет 2 г на каждый килограмм веса спортсмена. Так, например, бодибилдеру у которого вес 80 кг нужно в сутки минимум 160 г протеина. А тем у кого стремительный обмен веществ, нужно принимать по 3г на 1кг веса.

Как правильно принимать добавку?

Никаких сложностей в этом нет. Максимальная доза за один прием составляет 30г:

  • Возьмите нужное количество протеина мерной ложечкой, которая прилагается к порошку.

  • Высыпьте порошок в стакан и залейте его теплой жидкостью. На свой вкус.

  • Размешайте и пейте.

Для лучшего усвоения протеина лучше его пить с молоком, но если вы не любите молоко, то заливайте водой. Кипятком заливать порошок нельзя, так как кипяток может повредить количество белка, и вообще разрушить витамины, которые также обычно входят в добавки.

В какое время принимать порошковый белок?

Высчитайте, какое количество протеина вам нужно в день, разделите его на равные части по 20 – 30 г. Первый прием лучше сделать сразу после сна. Ведь организм за ночь уже переработал все полезное, что в нем было и нуждается в новом запасе. Также принимайте его после тренировки. В течение дня между приемами пищи. Последний прием за 30 минут до ночного отдыха.

Прием протеина, системные тренировки, сбалансированная диета и строгий режим дня помогут получить хороший результат.

Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Новости компаний
16:06, Сегодня