Протеин в питании спортсменов

Протеин – это пищевая добавка, которая рекомендуются для людей, интенсивно занимающихся такими видами спорта, где нужна большая мышечная масса. Главным материалом для строительства и поддержки мышечной массы является белок. Самый лучший белок, который дает эффективные результаты – это белок животного происхождения.

Для получения белка организмом можно выбрать специальные диеты, где будет много белка, но такое питание подойдет простым людям, которые занимаются спортом просто для поддержания здорового образа жизни. Если же это спортсмены и у них жесткий режим и постоянные интенсивные тренировки, то одного сбалансированного белкового питания будет мало.

Для людей занимающихся бодибилдингом, достичь нужных результатов только определенной диетой не возможно. Интенсивные тренировки предполагают большого количества белка, а если происходит его хватка, то организм берет его у себя самого из разных органов, например из печени или желудка, что сразу негативно отразится на здоровье.

Поэтому и придумали такие специальные порошки или коктейли belok.ua/protein/, которые содержат нужное для спортсменов количество протеина.

Какое количество протеина нужно употреблять, чтобы получить нужный эффект?

Оптимальная доза протеина составляет 2 г на каждый килограмм веса спортсмена. Так, например, бодибилдеру у которого вес 80 кг нужно в сутки минимум 160 г протеина. А тем у кого стремительный обмен веществ, нужно принимать по 3г на 1кг веса.

Как правильно принимать добавку?

Никаких сложностей в этом нет. Максимальная доза за один прием составляет 30г:

  • Возьмите нужное количество протеина мерной ложечкой, которая прилагается к порошку.

  • Высыпьте порошок в стакан и залейте его теплой жидкостью. На свой вкус.

  • Размешайте и пейте.

Для лучшего усвоения протеина лучше его пить с молоком, но если вы не любите молоко, то заливайте водой. Кипятком заливать порошок нельзя, так как кипяток может повредить количество белка, и вообще разрушить витамины, которые также обычно входят в добавки.

В какое время принимать порошковый белок?

Высчитайте, какое количество протеина вам нужно в день, разделите его на равные части по 20 – 30 г. Первый прием лучше сделать сразу после сна. Ведь организм за ночь уже переработал все полезное, что в нем было и нуждается в новом запасе. Также принимайте его после тренировки. В течение дня между приемами пищи. Последний прием за 30 минут до ночного отдыха.

Прием протеина, системные тренировки, сбалансированная диета и строгий режим дня помогут получить хороший результат.

Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
15 просмотров в сентябре
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Общество
72% споживачів газу Чернігівщини мають борги.  Впродовж року компанія надіслала майже 25 тисяч повідомлень про заборгованість. Від початку року на порушників платіжної дисципліни відкрито 110 судових справ. Про це повідомив директор ТОВ "Чернігівгаз Збут" Іван Луста. У Чернігівській області 846 людей заборгували за газ понад 10 тисяч гривень. Борги від 1 до 5 тисяч гривень мають 23 тисячі осіб. 331 тисяча людей в області має борг розміром в 1 тисячу гривен...
Общество
Чернігів очолив ТОП-10 міст з найбільшою кількістю успішних електронних петицій. Таку інформацію оприлюднила Система електронного голосування "Єдність" на своїй сторінці Facebook. "У лідерах за успішністю електронних петицій жителів Чернігів (236), Суми (177), Чернівці (173) і Луцьк (135)", - йдеться у повідомленні. За даними організації, у Чернігові, Сумах та Чернівцях звернення найчастіше набирали необхідну кількість голосів та розглядалися радами. Також...
Общество
У суботу в Чернігові, у рамках святкування Дня міста, урочисто відкрився ІІІ Всеукраїнський фестиваль духових оркестрів. "У нас присутні зараз духові оркестри з Чернігова, Києва, Вінниці, Одеси. Сухопутні війська представлені своїм колективом, авіація, полк почесної варти Президента, ДСНС", - сказав на відкритті фестивалю Чернігівський міський голова Владислав Атрошенко. Показові виступи музикантів проходили на в’їзді в Чернігів, під Катерининською церквою...
Общество
Працівники КП "АТП-2528" Чернігівської міської ради із 5:00 до 7:30 ранку 23 вересня прибрали центральну площу після святкування Дня міста. Про це повідомляє КП "АТП-2528", на офіційній сторінці у Facebook. Тільки на головному майдані міста працювало 3 пилососи «Глобус», 2 трактори зі щітками і 3 «попільнички», які прибирали сміття, а ще 2 машини очистили сміттєві контейнери і туалети біля театру. Фан-зона на площі завдала найбільше клопоту дев’ятьом приби...
Общество
20 вересня, на засіданні виконавчого комітету Чернігівської міської ради погоджено проект рішення, поданого управлінням ЖКГ, що передбачає зміни в переліку об`єктів ЖКГ, що фінансуються за рахунок міського бюджету. Цим рішенням доданий ще один дитячий майданчик, що буде відновлений цього року – за адресою. вул. Освіти, 26. Про це повідомляє Управління ЖКГ міської ради, на офіційній сторінці у Facebook. Загальний обсяг призначень коштів у поточному році на...
Общество
З 31 серпня аналогове ефірне мовлення в Україні вимкнено. Разом із представником Національної ради України з питань телебачення і радіомовлення у Чернігівській області Іриною Сенченко розповідаємо про те, у чому полягає необхідність відключення, чому не на всій території Чернігівщини зник аналоговий сигнал і як спробувати отримати телетюнер безкоштовно. На фото - Ірина Сенченко. Фото - Валерій Сорокін.  Чому припинили аналогове мовлення? Ще у 2006 році на...
Спорт
Матч "Динамо" (Київ) - "Десна" (Чернігів), що відбудеться сьогодні о 17:00 на НСК "Олімпійський", можна буде переглянути у чернігівській фан-зоні на "Стадіоні ім. Гагаріна", де буде встановлено великий екран. Про це повідомляє прес-служба ФК "Десна". Вхід вільний. Нагадаємо, що це вже не перша фан-зона у Чернігові, такий досвід був на дебютному матчі "сіверян" в УПЛ проти "Шахтаря". Тоді фан-зона була розташована поблизу ТРЦ "Hollywood".
Общество
Фонтан на бульварі по проспекту Миру від вулиці Івана Мазепи до вулиці Софії Русової, вже працює. Про це повідомляє Управління ЖКГ міської ради, на офіційній сторінці у Facebook. Нагадаємо, що старий фонтан було реконструйовано. Але у цьому році були виявлені кілька поривів водопроводу, що виникли через те, що стара бетонна основа дещо просіла під власною вагою та вагою води в фонтані. Просідання було зовсім незначне – близько 5 мм. Але за рахунок того, що...
Общество
ЦЕНЫ. С понедельника 17 сентября стоимость проезда по маршруту Чернигов-Киев подняли со 100 до 120 грн. При наличии студенческого билета – 90 грн. Какова причина подорожания, и как отнеслись к очередным изменениям сами пассажиры? Собаки лают – караван идет Первые сообщения о грядущем подорожании начали появляться в социальных сетях в воскресенье, 16 сентября. То ли перевозчики действительно разместили соответствующую информацию всего за день до скачка цены...