Учимся жить долго и счастливо. Советы черниговцам

Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47. Мы – где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

Любопытно, что наше правительство, судя по всему, уже давно в курсе этих правил и, видимо, всеми силами подталкивает наш народ к долгим годам жизни. Улыбнулись? Что ж, один из пунктиков долгожительства на данный момент мы с вами уже выполнили.

Правило первое – не объедайтесь

Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. К сведению: в 100 г вареного картофеля примерно 70-80 килокалорий, почти столько же в одном вареном яйце. А если взять по 100 г гречки и сала, то это будет порядка 345 и 815 килокалорий соответственно.

Правило второе – меню по возрасту

Помните, меню должно соответствовать вашему возрасту.

Так, у 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень.

Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. Кроме того, мужчинам после 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках (этот минерал способствует снятию стресса).

Уже после 50, как никогда во взрослом возрасте, будет полезен кальций – он держит в форме кости, а еще магний – питает сердце. Поэтому поднажмите на творог и яблочки! А сильный пол, питаясь рыбой после 50, защитит сердце и кровеносные сосуды.

Правило третье – не торопитесь на пенсию

Тот, кто не работает, в среднем выглядит на пять лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.

Правило четвертое – не забываем о сексе

Секс – эликсир молодости. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

Правило пятое – будьте оптимистом

Не унывайте ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

Правило шестое – двигайтесь

Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.

Правило седьмое – спите в прохладе

Тот, кто спит при температуре +17…+18 °C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

Правило восьмое – позитив

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это, естественно в разумных пределах, помогает нам жить долго!

Правило девятое – давайте себе разрядку

Оказывается, 64 % заболевших раком всегда подавляли гнев внутри себя. Не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу! При этом попробуйте сделать так, чтобы не нарушить правила пятое и восьмое. Уж постарайтесь! Тем самым, подключив к решению мозги, вам удастся выполнить правило десятое.

Правило десятое – думайте

Задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме… Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Будьте здоровы!

*

Мнение специалиста

Валентина Вамуш, главный терапевт г. Чернигова, заведующая терапевтическим отделением Черниговской городской поликлиники № 3:

– Действительно, активный образ жизни способствует долголетию.

Но немаловажно также и правильное питание. Ешьте побольше фруктов и овощей и меньше жирного. Съедайте хотя бы по одному яблочку в день. Делайте салаты из капусты и моркови. Употребляйте кисломолочные продукты – они будут только на пользу, в то время как молоко людям в возрасте уже не рекомендуется.

И самое главное – радуйтесь жизни! Обеспечьте себе здоровый сон. Для этого возьмите себе за правило каждый вечер проветривать помещение, где спите. А при возможности не ленитесь прогуляться перед сном. Чтобы крепко спалось, не привыкайте к снотворным. Отдайте предпочтение чаям из трав – мяты, мелиссы, корня валерианы. Или просто разведите в теплой водичке ложку меда и выпейте перед сном.

Все это, вместе с профилактикой заболеваний, поможет продлить годы счастливой жизни. Что касается профилактики – она включает обязательное посещение вашего участкового врача раз год и полное обследование: сделайте флюорографию, электрокардиограмму, анализы (проверьтесь на наличие сахара, дабы исключить сахарный диабет), пройдите гинеколога или уролога. Помните, что любое заболевание вылечить гораздо легче, если своевременно его выявить.

Старайтесь обеспечивать себя позитивными эмоциями и будьте здоровы!

Анекдот в тему:

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных. Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Еженедельник "Семь дней"
советы долголетие правила валентинавамуш терапевт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
177 просмотров в марте
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
Работники Смолинского торфобрикетного завода вчера, 21 марта, провели акцию протеста возле здания Черниговской областной государственной администрации. Причина – в непрекращающихся в последние годы конфликтах между работниками завода и руководством. На предприятии утверждают: последние назначения направлены на то, чтобы уничтожить завод. Работники несколько раз не принимали присланных из Киева руководителей и добивались судебных решений в свою пользу. Но в...
Общество
На цих вихідних комунальники демонтували 10 еко-лавок з usb-зарядками на площі Небесної сотні, які були встановлені тут чернігівською броварнею наприкінці грудня 2018 року, - повідомляє Високий Вал. Як зазначив заступник міського голови Олександр Ломако, лавки з сонячними панелями прибрали на ремонт. «За зимовий період вони поіржавіли, тому потрібно їх відремонтувати. Після їх повернуть на старе місце. Скільки часу займе ремонт, я сказати не можу», - розпо...
Криминал
У Ніжині водій пропонував патрульним 3 тисячі гривень хабара. Однак відкупитися порушнику не вдалося. За інформацією прес-служби Чернігівської обласної прокуратури, 43-річний водій ВАЗ-2106 керував автомобілем без прав і документів на авто. Також чоловік порушив вимогу дорожнього знаку «проїзд без зупинки заборонено». За це патрульні склали на водія 2 адмінпротоколи. Втім, чоловік спробував дати хабаря, втім замість "вирішення" проблеми потрапив на лаву пі...
Происшествия
Минулої доби, 20 березня, на Чернігівщині горіло 14 гектарів відкритих територій. Основна причина - недотримання правил пожежної безпеки - повідомляє управління ДСНС України у Чернігівській області.  Пожежі сталися на територіях Чернігівського, Ріпкінського, Куликівського, Сновського районів. Вогнеборці нагадують про необхідність дотримуватися правил пожежної безпеки  у поводженні з вогнем у житловому секторі, лісопаркових масивах, на відкритих територіях...
Общество
Територіальні центри комплектування та соціальної підтримки ЗСУ (військові комісаріати)  не будуть проводити перевірку списків громадян чи інші дії на виборчих дільницях під час проведення виборів Президента України. Про це повідомили на офіційній сторінці Чернігівського військового комісаріату у Facebook. Згідно Указу Президента №22/2019 призов на строкову військову службу відбудеться у квітні – червні 2019 року, в той час як день голосування у першому ту...
Спорт
15 та 20 березня, чернігівський "Буревісник-ШВСМ" програв обидва матчі плей-офф проти львівських "Барком-Кажанів". В домашній грі чернігівці поступились з рахунком - 1:3 (18:25, 25:19, 10:25, 20:25), а у Львові господарі не залишили шансів "Буревіснику" - 3:0 (25:13, 25:10, 25:17). За результатами цих зустрічей "Буревісник-ШВСМ" тепер змагатиметься за останні 5-8 місця турнірної таблиці Чемпіонату України з волейболу серед чоловічих команд Суперліги сезону...
Общество
Населенный пункт в Черниговской области с необычным названием "Марс" журналисты разных изданий и каналов снимают как минимум раз в год последние семь лет, сообщает "Media Sapiens". Вчера в программе «Утро с Интером» вышел небольшой репортаж о селе Марс в Черниговской области. Репортаж развлекательный: предсказуемые остроты про Илона Маска и марсиан, стендап с указателем названия населенного пункта, разговоры с местными жителями о жизни на Марсе. В начале ф...
Экология
У Чернігові оголосили конкурс на заміщення посади директора регіонального-ландшафтного парку "Ялівщина", про це йдеться на сайті Чернігівської облдерадміністрації. Кандидат має бути громадянином України, мати вищу освіту екологічного, біологічного або географічного спрямування, досвід роботи у сфері навколишнього природного середовища та перспективний план розвитку РЛП "Ялівщина" та пропозиції щодо його управління. Також кандидат повинен вільно володіти де...
Криминал
Чернігівські поліцейські викрили чоловіка який займався незаконними оборудками з наркотиками. Про це повідомили у Секторі комунікації поліції Чернігівської області. Під час обшуку, правоохоронці виявили 1,5 кілограма готової до продажу марихуани, яка за цінами "чорного" ринку вартує 200 тисяч гривень. Окрім марихуани поліція вилучила близько 10 тисяч гривень та інші речові докази.  Підозрюваному загрожує позбавлення волі на строк від шести до десяти років...