Учимся жить долго и счастливо. Советы черниговцам

Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47. Мы – где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

Любопытно, что наше правительство, судя по всему, уже давно в курсе этих правил и, видимо, всеми силами подталкивает наш народ к долгим годам жизни. Улыбнулись? Что ж, один из пунктиков долгожительства на данный момент мы с вами уже выполнили.

Правило первое – не объедайтесь

Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. К сведению: в 100 г вареного картофеля примерно 70-80 килокалорий, почти столько же в одном вареном яйце. А если взять по 100 г гречки и сала, то это будет порядка 345 и 815 килокалорий соответственно.

Правило второе – меню по возрасту

Помните, меню должно соответствовать вашему возрасту.

Так, у 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень.

Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. Кроме того, мужчинам после 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках (этот минерал способствует снятию стресса).

Уже после 50, как никогда во взрослом возрасте, будет полезен кальций – он держит в форме кости, а еще магний – питает сердце. Поэтому поднажмите на творог и яблочки! А сильный пол, питаясь рыбой после 50, защитит сердце и кровеносные сосуды.

Правило третье – не торопитесь на пенсию

Тот, кто не работает, в среднем выглядит на пять лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.

Правило четвертое – не забываем о сексе

Секс – эликсир молодости. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

Правило пятое – будьте оптимистом

Не унывайте ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

Правило шестое – двигайтесь

Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.

Правило седьмое – спите в прохладе

Тот, кто спит при температуре +17…+18 °C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

Правило восьмое – позитив

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это, естественно в разумных пределах, помогает нам жить долго!

Правило девятое – давайте себе разрядку

Оказывается, 64 % заболевших раком всегда подавляли гнев внутри себя. Не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу! При этом попробуйте сделать так, чтобы не нарушить правила пятое и восьмое. Уж постарайтесь! Тем самым, подключив к решению мозги, вам удастся выполнить правило десятое.

Правило десятое – думайте

Задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме… Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Будьте здоровы!

*

Мнение специалиста

Валентина Вамуш, главный терапевт г. Чернигова, заведующая терапевтическим отделением Черниговской городской поликлиники № 3:

– Действительно, активный образ жизни способствует долголетию.

Но немаловажно также и правильное питание. Ешьте побольше фруктов и овощей и меньше жирного. Съедайте хотя бы по одному яблочку в день. Делайте салаты из капусты и моркови. Употребляйте кисломолочные продукты – они будут только на пользу, в то время как молоко людям в возрасте уже не рекомендуется.

И самое главное – радуйтесь жизни! Обеспечьте себе здоровый сон. Для этого возьмите себе за правило каждый вечер проветривать помещение, где спите. А при возможности не ленитесь прогуляться перед сном. Чтобы крепко спалось, не привыкайте к снотворным. Отдайте предпочтение чаям из трав – мяты, мелиссы, корня валерианы. Или просто разведите в теплой водичке ложку меда и выпейте перед сном.

Все это, вместе с профилактикой заболеваний, поможет продлить годы счастливой жизни. Что касается профилактики – она включает обязательное посещение вашего участкового врача раз год и полное обследование: сделайте флюорографию, электрокардиограмму, анализы (проверьтесь на наличие сахара, дабы исключить сахарный диабет), пройдите гинеколога или уролога. Помните, что любое заболевание вылечить гораздо легче, если своевременно его выявить.

Старайтесь обеспечивать себя позитивными эмоциями и будьте здоровы!

Анекдот в тему:

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных. Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Еженедельник "Семь дней"
советы долголетие правила валентинавамуш терапевт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Криминал
Прокурори довели вину водія, який вчинив смертельну дорожньо-транспортну пригоду в селі Іванівка Чернігівського району. 62-річного жителя Чернігівського району обвинувачували у тому, що 22 листопада 2019 року у селі Іванівка він вдвічі перевищив допустиму швидкість руху, керуючи автомобілем VOLKSWAGEN Transporter, та збив 14-річну дівчину. Підліток перетинала проїзну частину. Внаслідок дорожньо-транспортної пригоди дитина отримала тілесні ушкодження несумі...
Общество
Чернігівська міська рада проаналізує досвід Харкова щодо стимулювання будівельної галузі та доступності житла. Міський голова Чернігова Владислав Атрошенко попросив підлеглих проаналізувати пакет документів від одного з державних банків щодо можливості запровадження програми доступного житла. Як приклад, мер навів програму, яка діє в Харкові, де людина при купівлі квартири в кредит частину відсотків банку компенсує забудовник (фактично – це знижка), а ще ч...
Общество
У Носівці споживач, який заборгував майже 230 тисяч гривень за газ і його розподіл, самовільно відновив припинене газопостачання, повідомили у «Чернігівгазі». Зазначаєьться, що жителю Носівки припинили газопостачання через борги – 209 тисяч гривень за газ і 17 тисяч за розподіл газу. Після цього, як виявили працівники Ніжинського відділення АТ «Чернігівгаз», він самовільно відновив його. Такий вчинок – це порушення не лише умов постачання і розподілу газу,...
Происшествия
62-річного чоловіка, який у листопаді минулого року в селі Іванівка на смерть збив 14-річну дівчину засудили до 4 з половиною років позбавлення волі. Також він має сплатити родині загиблої відшкодування моральної шкоди у розмірі 1 мільйон гривень.  Про це повідомила пресслужба обласної прокуратури.  Чоловіка обвинувачували у тому, що 22 листопада 2019 року у с. Іванівка Чернігівського району він вдвічі перевищив допустиму швидкість руху, керуючи автомобіле...
Общество
Управління житлово-комунального господарства має підключити поліцію, аби навести лад на зонах для паркування. Відповідне доручення начальник управління Ярослав Куц отримав від міського голова Владислава Атрошенка. Мова про центральні магістралі Чернігова – вулицю Кирпоноса, проспекти Миру та Перемоги, тощо. Там нанесена розмітка, що передбачає паралельне паркування , але водії за звичкою зупиняють машини «ялинкою» – під кутом до тротуару. Чиновники мають з...
Происшествия
Сьогодні, близько 3-ї години ранку, патрульні отримали виклик про виявлення дитини. Чернігівець повідомив, що знайшов на вулиці Рокосовського розгубленого хлопчика. Патрульні поліцейські за допомогою небайдужого чернігівця повернули його додому.  Про це повідомила пресслужба патрульної поліції.  Інспектори, які прибули на місце виклику поспілкувались з дитиною. Хлопчик повідомив, що йому 9 років і назвав адресу свого проживання. Також на місце виїхали спів...
Общество
Черговий провал утворився на аварійному колекторі по вулиці Глібова, повідомили у КП «Чернігівводоканал». Просідання асфальту було зафіксовано на проїзній частині дороги на розі вулиць Глібова та Красносільського – це межа мікрорайонів Подусівка та Масани. На думку фахівців причиною провалу став як стан самого колектору, так і відсутність примикання асфальтобетонного покриття дороги до бордюрного каменю після проведення робіт з перевстановолення бордюрів....
Спорт
Після вчорашнього фіналу Кубка України з футболу стало відомо, що ФК «Десна» Чернігів отримає путівку до одного з двох єврокубків – або Ліги Європи, або Ліги чемпіонів. Фінальний поєдинок між полтавською «Ворсклою» та київським «Динамо» завершився перемогою останніх у серії пенальті. Таким чином, «Ворскла» втратила нагоду завоювати пряму путівку до Ліги Європи. А оскільки «Десна» не опуститься за підсумками сезону в УПЛ нижче 4-го місця, то команді гаранто...
Новости компаний
Трускавец - всемирно известный бальнеологический курорт. Сюда из года в год приезжают сотни тысяч отдыхающих из разных уголков Украины и с других стран мира. Город привлекает людей уютной атмосферой, живописной парковой зеленью, спокойными буднями и кристально чистым горным воздухом. В чем уникальность курорта? Но главное, за чем сюда едут люди, - это уникальные источники трускавецких лечебных вод, между которыми королевой является Нафтуся - природная вода...