Учимся жить долго и счастливо. Советы черниговцам

Хотя человеку генетически гарантированы 150 лет жизни, наш век значительно короче. И если средний японец умудряется дожить до 79 лет, то нигерийцы и сомалийцы с трудом дотягивают до 47. Мы – где-то посередине. Между тем, тщательно изучив опыт долгожителей, специалисты разработали 10 правил, следуя которым можно продлить свое земное существование.

Любопытно, что наше правительство, судя по всему, уже давно в курсе этих правил и, видимо, всеми силами подталкивает наш народ к долгим годам жизни. Улыбнулись? Что ж, один из пунктиков долгожительства на данный момент мы с вами уже выполнили.

Правило первое – не объедайтесь

Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. К сведению: в 100 г вареного картофеля примерно 70-80 килокалорий, почти столько же в одном вареном яйце. А если взять по 100 г гречки и сала, то это будет порядка 345 и 815 килокалорий соответственно.

Правило второе – меню по возрасту

Помните, меню должно соответствовать вашему возрасту.

Так, у 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть орехи и время от времени – печень.

Людям старше 40 лет полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого, желтого и красного цвета. Кроме того, мужчинам после 40 необходим селен, содержащийся в сыре и почках (этот минерал способствует снятию стресса).

Уже после 50, как никогда во взрослом возрасте, будет полезен кальций – он держит в форме кости, а еще магний – питает сердце. Поэтому поднажмите на творог и яблочки! А сильный пол, питаясь рыбой после 50, защитит сердце и кровеносные сосуды.

Правило третье – не торопитесь на пенсию

Тот, кто не работает, в среднем выглядит на пять лет старше своего возраста, выяснили исследователи. Кстати, некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. Среди долгожителей больше всего дирижеров, философов, художников и священников.

Правило четвертое – не забываем о сексе

Секс – эликсир молодости. Во время полового акта в организме вырабатываются эндорфины – так называемые гормоны счастья. Они способствуют укреплению иммунной системы. Человек, который дважды в неделю занимается сексом, выглядит на 14 лет моложе ровесников.

Правило пятое – будьте оптимистом

Не унывайте ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов.

Правило шестое – двигайтесь

Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе тренировок высвобождается гормон роста, выработка которого резко сокращается после 30 лет.

Правило седьмое – спите в прохладе

Тот, кто спит при температуре +17…+18 °C, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды.

Правило восьмое – позитив

Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это, естественно в разумных пределах, помогает нам жить долго!

Правило девятое – давайте себе разрядку

Оказывается, 64 % заболевших раком всегда подавляли гнев внутри себя. Не гасите в себе гнев, дайте ему вырваться наружу! При этом попробуйте сделать так, чтобы не нарушить правила пятое и восьмое. Уж постарайтесь! Тем самым, подключив к решению мозги, вам удастся выполнить правило десятое.

Правило десятое – думайте

Задайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме… Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Будьте здоровы!

*

Мнение специалиста

Валентина Вамуш, главный терапевт г. Чернигова, заведующая терапевтическим отделением Черниговской городской поликлиники № 3:

– Действительно, активный образ жизни способствует долголетию.

Но немаловажно также и правильное питание. Ешьте побольше фруктов и овощей и меньше жирного. Съедайте хотя бы по одному яблочку в день. Делайте салаты из капусты и моркови. Употребляйте кисломолочные продукты – они будут только на пользу, в то время как молоко людям в возрасте уже не рекомендуется.

И самое главное – радуйтесь жизни! Обеспечьте себе здоровый сон. Для этого возьмите себе за правило каждый вечер проветривать помещение, где спите. А при возможности не ленитесь прогуляться перед сном. Чтобы крепко спалось, не привыкайте к снотворным. Отдайте предпочтение чаям из трав – мяты, мелиссы, корня валерианы. Или просто разведите в теплой водичке ложку меда и выпейте перед сном.

Все это, вместе с профилактикой заболеваний, поможет продлить годы счастливой жизни. Что касается профилактики – она включает обязательное посещение вашего участкового врача раз год и полное обследование: сделайте флюорографию, электрокардиограмму, анализы (проверьтесь на наличие сахара, дабы исключить сахарный диабет), пройдите гинеколога или уролога. Помните, что любое заболевание вылечить гораздо легче, если своевременно его выявить.

Старайтесь обеспечивать себя позитивными эмоциями и будьте здоровы!

Анекдот в тему:

Люди, которые делают утреннюю зарядку, умирают в сто раз реже остальных. Потому что их в сто раз меньше, чем остальных.

Еженедельник "Семь дней"
советы долголетие правила валентинавамуш терапевт
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
Соревновались люди с инвалидностью в Бахмуте Донецкой область с 9 по 12 сентября. Об этом сообщает департамент семьи, молодежи и спорта Черниговской ОГА. Андрей Руденко - спортсмен, у которого проблемы со зрением, взял золото в метании диска и толкании ядра. А Максим Ус, у которого поражен опорно-двигательный аппарат, стал лучшим в забегах на 400 и 800 метров.
Общество
Сергей Боднарчук хочет видеть вместо высоток зеленые зоны, места отдыха и спортплощадки возле берега реки на улице Стрелецкой. Об этом он написал в Единой системе местных петиций. "Місто має бути комфортним, а блукання поміж багатоповерхівок нікого не приваблює. Бізнес і влада має працювати для покращення життя людей, а не притісняти інтереси мешканців та погіршувати комфорт життя заради прибутків", - сказано в обращении. Также автор петиции считает, что с...
Общество
Стенд информационный и предназначен для более глубокого, а также иллюстративного информирования туристов. Об этом написал ученый секретарь Национального архитектурно-исторического заповедника "Чернігів стародавній" на своей странице в Facebook. Через информационный сенсорный стенд можно будет больше узнать о городе в целом, что в нём можно посмотреть, что покушать, и где переночевать.
Криминал
Стали известны детали выращивания наркотиков в специально оборудованной теплице жителем Борзнянского района. О них сообщает Черниговская полиция. Делок выращивал элитный канабис, а также занимался экзотическими грибами, вызывающими галлюцинации. Правоохранители изъяли почти 1 000 кустов травки, а так же более 10 кг высушенной марихуаны. "Культиватор" выращивал наркотики методом капельного орошения. Полиция сообщает, что на "чёрном" рынке изъятые наркотики...
Общество
Каждый может узнать больше о здоровье. Темы обсуждений уже известны. Об этом нам сообщает пресс-служба Черниговской горбольницы №2, где и будет проходить "Школа здоровья". Темы осеннего сета: «Все про імунопрофілактику інфекційних хвороб», кабинет 35. Спикер - врач общей практики семейной медицины Елена Левченко; «Гепатит: як я можу себе захистити?», кабинет 31. Об этом можно будет пообщаться с врачом общей практики семейной медицины Александром Янчуком;...
Общество
Представник Чернігівщини поліцейський Роман Конопацький зі своєю службовою собакою Доллі вибороли одразу кілька медалей на IV Відкритому чемпіонаті Національної поліції з багатоборства кінологів, який проходив у Житомирі. Про це повідомляє Сектор комунікації поліції Чернігівської області. Три дні учасники змагалися у кількох номінаціях: подолання смуги перешкод, вибірка людей та речей, слухняність службових собак, слідова та пошукова робота, затримання умо...
Происшествия
Спасатели тушат 3 пожара, при чем два из них уже почти неделю. Об этом сообщает Департамент гражданской защиты и оборонной работы Черниговской ОГА. Так, возле села Ковпыта Черниговского района, торф начал гореть ещё 10 сентября. За прошедшие сутки (17 сентября) спасателям удалось побороть огонь на территории 0,4 Га. Однако всё ещё горит 6,6 гектар торфа. По лучше ситуация возле села Конятин Сосницкого района. Там за прошедшие сутки ликвидировали пожар на т...
Спорт
Чернігівська спортсменка Олена Костевич здобула свою чергову нагороду. На цей раз вона стала призеркою Чемпіонату Європи зі стрільби з малокаліберної зброї, що проходить в італійській Болоньї. Про це йдеться на офіційній Facebook-сторінці НОК України. Стрільчиня здобула бронзову медаль у змаганнях зі стрільби з дистанції 50 м серед змішаних команд. Виступала чернігівка разом зі своїм досвідченим партнером Олегом Омельчуком. Загалом за підсмками перших чоти...
Спорт
Соревнования пройдут с 20 по 22 сентября. Об этом нам сообщили в Управлении по вопросам семьи, молодежи и спорта Черниговского горсовета. В соревновании будут участвовать школьники с разных городов Украины, а также из Беларуси: сборная Чернигова СДЮШОР; команда "Энергия" (Гомель); команда ДЮСШ из Ирпеня; команда ДЮСШ из Нежина; команда ДЮСШ из Любеча; команда КДЮСШ №1 (Черкассы). Играть будут на базе Национального университета "Черниговский коллегиум". Пла...