Сьогодні більшість з нас щось переглядає у смартфоні перед сном. А потім - просто кладе його собі під подушку.
Це погана звичка, яка негативно впливає на здоров'я та самопочуття. За статистикою, українська молодь може недосипати до 10 годин на тиждень через смартфон у ліжку. Будемо чесними, старші покоління українців недалеко від них відстають. Тож, як би вам не хотілося перед сном отримати бездепозитні бонуси на день народження від казино - краще це зробити раніше чи відкласти на ранок.
Засинати разом з телефоном - погана звичка
Перш за все, зверніть увагу, як часто ви користуєтеся телефоном перед сном. Адже сон поряд з телефоном найчастіше викликаний не лише потребою почути зранку будильник. Більшість українців перед тим як заснути, виконують наступні дії у своєму смартфоні:
- переглядають останні новини;
- грають у відеоігри;
- перевіряють пошті чи щоденних на предмет незавершених справ;
- читають пости та повідомлення у соціальних мережах;
- вступають у дискусії, часом - доволі запеклі;
- переглядають онлайн останні відеоблоги чи серію улюбленого серіалу;
- роблять покупки онлайн;
- планують наступний день.
Все це досить негативно впливає на наш психологічний стан. Адже психіці треба заспокоїтися, щоб налаштуватися на сон. Сильні подразнювачі, такі як дискусії, шокуючі новини, серіали - заважають нам налаштуватися на сонний лад. А яскраве світло екрані заважає виробленню меланіну - гормону, який відповідає за сон.
Через це значно збільшується час на те, щоб заснути. А отже - сам час сну скорочується на кілька годин. Складно сперечатися, що у типового працюючого українця чи українки і так спостерігається дефіцит сну через обмаль часу. Якщо ж цей час скорочувати додатково через збудження нервової системи - справи погіршуються.
В той же сам, сам сон стає більш поверховим, переривчастим. Людині складно зануритися у фазу глибокого сну. Тому організм не відпочиває у повній мірі.
Наслідки можуть бути різними. Серед найчастіших з них:
- сонливість протягом дня;
- погіршення працездатності;
- зниження когнітивних здібностей - складніше придумувати ідеї, вирішувати нестандартні задачі;
- зниження настрою;
- поява дратівливості, агресії;
- швидке вигорання, особливо разом з повноцінним робочим, учбовим графіком чи вихованням маленької дитини;
- депресія.
Так само, не варто безпосередньо перед сном користуватися іншими джерелами інформації. Перегляд телевізору, зависання у ноутбуці - все це однаково негативно впливає на ваш сон та самопочуття.
