Спим правильно: советы медика

Бессонница, недосыпание, плохой сон… Многие знают о проблеме не понаслышке, и каждый искал решение по-своему. Подсчет барашков, чай с мелиссой, теплое молоко на ночь… Но, как правило, к врачу с такими вопросами не обращаются. И зря. Ведь последствия могут быть серьезными.

Как «правильно» засыпать, чтобы нажить проблем? Насколько важно планировать время или позы для сна? Об этом и многом другом поговорили со специалистом.

Зачем нам сон

Сон позволяет организму восстановиться. Именно восстановиться, а не просто отдохнуть. При этом, пока вы спите, нервная система обрабатывает все, что произошло с человеком, в том числе и испытанные эмоции.

Следует упомянуть и о пяти фазах сна. Первая – засыпание. Сон чуткий, человек, так сказать, дремлет. Примечательно, что если в эту фазу разбудить человека, то он будет утверждать, что не спал. От эффективности этой фазы сна зависит весь процесс полностью.

На второй стадии (он же неглубокий сон) происходит отрешение от сознания. Для этой фазы сна характерно снижение температуры тела и замедление сердцебиения. Человек может двигать руками, ногами, бессознательно говорить. Эта стадия занимает около половины всего полноценного сна.

Для третьей фазы характерно глубокое погружение в сон. Причем настолько, что проснуться бывает очень трудно. Тут и самый громкий будильник может оказаться не слишком эффективным. При этом дыхание ровное, пульс медленный, температура тела все так же понижена, человек не двигается.

Но если разбудить человека на третьей стадии сна сложно, то на четвертой – практически невозможно. Правда, длится она только около получаса. Примечательно, что третью и четвертую фазы часто объединяют, называя глубоким дельта-сном.

И только в пятой фазе (REM-сон) человек видит сны. Считается, что она длится до 40 минут, хотя человек и думает, что видел грезы всю ночь. Для этой фазы характерны учащенные сердцебиение и дыхание, активное движение глаз, повышение температуры. Хотя сами мышцы расслаблены. Эта стадия появляется каждые полтора часа всего сна. При этом составляет его 25%.

8 часов сна – а надо ли?

Сколько нужно спать – дело индивидуальное. Однако в царстве Морфея нужно пребывать минимум 7–8 часов. Но если нужно больше – значит больше.

Наприклад, якщо людина хворіє, то вона буде швидше виснажуватися – і буде більше спати, – рассказывает заместитель главврача Черниговской областной психоневрологической больницы Богдана Шуба. – Хоча тут теж є певний виняток: бувають хворобливі стани, коли сон, навпаки, порушується.

Есть, конечно, информация, что разные известные личности, например Наполеон, Тэтчер, Эйнштейн, будто бы спали всего пару часов в день. Дескать, гениям не нужно тратить много времени на сон. Однако, скорее всего, идет речь о так называемом полифазном сне (о нем чуть ниже), по поводу эффективности которого специалисты до сих пор не пришли к единому мнению.

Когда ложиться?

Бытует мнение, что лечь спать надо в 22 часа. Для среднестатистического работающего человека это – производственная необходимость. Чтобы поспать необходимые 8 часов, в 6 утра встать и собираться на работу. Однако засыпать уже в это время организму важно и без такого рабочего графика.

Увечері в організмі відбувається викид нейромедіаторів, мелатоніну, який відповідає за сон, – уточняет Богдана Шуба. – Він впливає на перебіг сну. І треба лягати спати, коли відбувається викід мелатоніну. А це саме о 2122-й годині.

Если же нарушить это время, то сон перебивается – и человеку уже тяжело заснуть.

Кстати, такой подход ко сну называют монофазным (не путать с упомянутыми фазами сна) – то есть человек спит один раз в день. А есть еще и полифазные, когда сон разбивается на несколько частей на протяжении суток. Например, три часа ночью и три раза по 20 минут в течение дня или же 4 раза по 30 минут через равный промежуток времени. Однако такой подход вряд ли можно назвать хорошим из-за того же мелатонина.

Стоит вспомнить и о детях и подростках: не секрет, что уложить спать в те же 22 часа их бывает довольно проблематично. А стоит ли?

– Дитина чи підліток – не зменшена копія дорослої людини. Їх організм інакше функціонує. А тому режим сну треба не нав’язувати, а виховувати, щоб потім людина нормально засинала, – утверждает Богдана Шуба.

Но основа неизменна – спать необходимо всем. И полноценно.

«Заснуть» как спецзадание

Качество сна по большому счету зависит от качества засыпания. И хотя бы раз в жизни у всех были проблемы с этим. Ведь человеку проблематично заснуть, например, когда, как говорят, в голове мысли крутятся; или из-за эмоционального всплеска (как хорошего, так и плохого). Не помощники сну и депрессивное состояние, страх.

Считается, что рецепт – в выборе правильной позы для сна (например, на животе, поджав левую ногу) или же в подсчете овечек. Как оказалось, такая арифметика не самый плохой вариант.

Це просто виснажує за рахунок монотонності, – говорит Богдана Шуба. – А центральна нервова система від неї починає захищатись. Сон якраз захистом і є. Головне – щоб це не заважало засинанню, а так чому б і ні? Що стосується поз, то вони просто повинні бути зручними, щоб не виникало, наприклад, проблем із диханням. Головне – відчувати себе комфортно.

Кстати, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями предрасположены ко сну сидя, полусидя: в такой позе лучше дышится.

Вообще же для хорошего сна рекомендуется прогулка, а потом теплое молоко с медом или же чай с мелиссой, зверобоем, пустырником. Но тут речь не о спиртовой настойке.

Если же проблемы с первой фазой сна у человека – хроническое явление, а не разовый случай, то это уже требует лечения. В помощь врачам приходят лекарства, связанные с серотонином и меланином.

Сон и истощение

Отсутствие сна и истощение связаны напрямую. Не зря одним из видов пыток считается лишение человека сна: тотально усталым человеком легче манипулировать, управлять.

– Скажімо так, у смутні часи було таке явище, як лікування депривацією сну, – рассказывает Богдана Шуба. – Наприклад, людям із психозами не давали спати зовсім, або ті спали небагато. Мабуть, враховувалось те, що без сну людина виснажиться, і її специфічний стан буде пригнічений, не буде енергії.

Что же касается самой бессонницы, то она может проявляться по-разному, а не только тогда, когда человек не спит всю ночь. О проблеме со сном свидетельствует и то, что человек засыпает под утро или же может уснуть на непродолжительное время, а потом проснуться, но при этом считать, что он не спал вовсе.

Проблемы со сном лучше всего решать с помощью врача. Богдана Шуба рассказала о случае медсестры-пенсионерки, которой посоветовали обратиться к медикам за помощью, так как у нее были проблемы со сном. По словам пациентки, она не спала всю жизнь. Но не в буквальном смысле – в сутки ее сон длился 2–3 часа.

А решту часу лежить і, як то кажуть, дивиться на стелю. – продолжает Богдана Шуба. – Звісно, що на ранок людина виснажена. Тож назначили лікування – препарати, які діють на мелатонінову систему. Через два тижні жіночка прийшла і сказала, що не уявляла раніше, що просто можна нормально спати.

Вещие сны – возможно ли?

Примечательно, что людям не снится то, чего они не знают или не могут себе представить. Другой вопрос, что во сне привычные для нас вещи могут представляться сюрреалистично, гротескно. Это зависит и от самого сна, и от человеческих эмоций, переживаний. Сны снятся всегда, но они не всегда помнятся. И что интересно: сновидения не запоминаются, если сам сон крепкий, так сказать, качественный. И наоборот.

Інколи пацієнти скаржаться: мені сняться кошмари. Я кажу: «Почекайте, а чому вам повинні снитися приємні сновидіння, якщо ви лікуєтеся від депресії, лягаєте спати з тривогою, спите неякісно?», – говорит Богдана Шуба.

Относительно вещих снов. Каждый, конечно, волен верить в то, что хочет. Но нельзя исключать и совпадений. К примеру, человек нервничает по поводу сдачи отчета, и ему снится плохой сон. Учитывая, что нервозность приводит к ошибкам, отчет в конечном итоге выходит плохим. Однако вещим сном тут, как говорится, и не пахнет – чистая логика.

Кстати, хорошие сны люди тоже помнят. Дело именно в самом наличии эмоционального всплеска, а не в его «окраске». И про окраску: если слышите, что цветной сон – признак психического расстройства, – не верьте.

Лунатизм – не проблема сна

Ошибочно полагать, что лунатизм свидетельствует о проблемах со сном. Его относят к так называемому пароксизмальному состоянию, для которого характерно внезапное появление, а также забывчивость: человек при отключении сознания что-то делает, однако об этом не помнит. Кстати, к пароксизмальным состояниям относят и эпилептический синдромом.

Вообще же, если к медикам обращается человек, за которым замечено хождение или разговоры во сне, его отправляют на электрокардиограмму. Так можно удостовериться, связана ли проблема со сном или у нее другие предпосылки.

сон здоровье фазы биоритмы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Пока еще никто не оценил
Автор
(0 оценок)
Актуальность
(0 оценок)
Изложение
(0 оценок)
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует
Криминал
Двох односельців, які на Новий рік обікрали Новобасанську загальноосвітню школу затримали поліцейські. Виявилося, що за кілька тижнів до цього один із них обікрав і сільську крамницю. Таку інформацію поліцейські повідомили на своєму сайті. Розповідається, що в новорічну ніч злодії розбили скло у металопластикових дверях навчального закладу, проникли до приміщення та винесли з нього монітор і системний блок комп’ютера. В ході подальшої перевірки поліція вст...
Культура
Закриття головної ялинки Чернігова відбудеться завтра, 19 січня, у казковому містечку «Fairy-Winter». Цього дня на відвідувачів чекає концертна програма та DJ Party, які розпочнуться о 17.00. Про це повідомляється на сайті міської ради. Нагадаємо, що за місяць роботи казкового містечка тут відбулося чимало подій. Це й концертні програми, зокрема, фестиваль українських традицій «Де коза ходить, там жито родить» та флешмоб «Колядка дзвонів», де 250 хористів...
Криминал
Расправился с ребенком житель села Клюсы Сновского района Иван Сердюк. В убийстве же он обвинял свою жену Викторию. Как сообщает портал vlasti.net, преступник после того, как задушил сына, закопал тело возле сарая, а одежду сжег. Все это происходило на глазах у жены и двоих детей. О преступлении правоохранителям сообщил сам убийца. Однако виновником цинично выставил свою жену. Её задержали и допросили. Она же рассказала, что ребенка убил муж. А к правоохра...
Общество
Здавна вважається, що купання на Водохреща сприяє зціленню від різних недуг. Але робити це треба з розумом і об’єктивною оцінкою свого фізичного стану, попереджають медики Чернігівської міської лікарні №2.  Плюси моржування Холодна вода стимулює роботу кровоносної системи, отже, покращує імунітет. Проте слід пам'ятати: різкий температурний перепад може призводити до спазмів судин, що загрожує інсультом, якщо в людини є проблеми із серцем та судинами. Тож д...
Общество
Ця довга й заплутана історія досі не має закінчення… Здається, сам Шерлок тут був би безсилий. Але чесне слово – усе, що розкажу, щирісінька правда! Щоп’ятниці родина Олешок їсть домашню піцу с ковбасою (це важливо!). А оскільки я віддаю перевагу місцевому виробнику, то ходжу на закупи в кіоск неподалік від дому. Пару років тому в ньому з’явилась нова продавщиця, що разюче відрізнялася від усіх попередніх. Пані дуже маленького зросту, так що її майже не ви...
Криминал
Несколько жительниц Прилукского района специально обманули работником соцслужбы, что позволило им незаконно получать деньги, как одиноким матерям. По информации Прилукской местной прокуратуры, женщины скрыли информацию, влияющую на назначение соответствующих выплат, внесли ложную информацию о том, что не проживают с мужчинами, от которых родили. А в то же время, не находясь в браке, проживали с отцами детей и вели совместный быт. Общая сумма незаконного об...
Общество
Раскрытие преступлений улучшилось, а криминогенная ситуация под контролем, утверждает начальник Черниговского отдела полиции Анатолий Домарацкий. Что же касается статистики совершения преступлений и результатов работы полиции за 2019 год, то сектор коммуникации ГУНП Черниговщины опубликовал такие данные: полиция Чернигова раскрыла все 8 убийств и 2 факта нанесения тяжких телесных со смертельным исходом, произошедших в Чернигове; более чем в 2 раза сократил...
Происшествия
Правонарушитель попался в международном автопункте пропуска "Нові Яриловичі" при проверке паспорта. Сработала база данных правоохранительных органов. Как сообщает пресс-служба Чернигвоского погранотряда, разыскиваемый за разбой был пассажиром автобуса "Киев-Таллин". К слову, правонарушителю 35 лет. Пограничники уже передали задержанного сотрудникам полиции.
Происшествия
11-річну дівчинку збив автомобіль на вулиці Київській у Чернігові. Подія трапилася близько першої години дня. Таку інформацію, з посиланням на слова прес-офіцера патрульної поліції області Віталія Копистка, повідомило Суспільне Чернігів на своєму сайті. За попередньою інформацією, дівчинка раптово вибігла на проїжджу частину поза пішохідним переходом і потрапила під легковик «Toyota», яким керувала 41-річна жінка. Дитину забрала швидка з підозрою на перело...