Спим правильно: советы медика

Бессонница, недосыпание, плохой сон… Многие знают о проблеме не понаслышке, и каждый искал решение по-своему. Подсчет барашков, чай с мелиссой, теплое молоко на ночь… Но, как правило, к врачу с такими вопросами не обращаются. И зря. Ведь последствия могут быть серьезными.

Как «правильно» засыпать, чтобы нажить проблем? Насколько важно планировать время или позы для сна? Об этом и многом другом поговорили со специалистом.

Зачем нам сон

Сон позволяет организму восстановиться. Именно восстановиться, а не просто отдохнуть. При этом, пока вы спите, нервная система обрабатывает все, что произошло с человеком, в том числе и испытанные эмоции.

Следует упомянуть и о пяти фазах сна. Первая – засыпание. Сон чуткий, человек, так сказать, дремлет. Примечательно, что если в эту фазу разбудить человека, то он будет утверждать, что не спал. От эффективности этой фазы сна зависит весь процесс полностью.

На второй стадии (он же неглубокий сон) происходит отрешение от сознания. Для этой фазы сна характерно снижение температуры тела и замедление сердцебиения. Человек может двигать руками, ногами, бессознательно говорить. Эта стадия занимает около половины всего полноценного сна.

Для третьей фазы характерно глубокое погружение в сон. Причем настолько, что проснуться бывает очень трудно. Тут и самый громкий будильник может оказаться не слишком эффективным. При этом дыхание ровное, пульс медленный, температура тела все так же понижена, человек не двигается.

Но если разбудить человека на третьей стадии сна сложно, то на четвертой – практически невозможно. Правда, длится она только около получаса. Примечательно, что третью и четвертую фазы часто объединяют, называя глубоким дельта-сном.

И только в пятой фазе (REM-сон) человек видит сны. Считается, что она длится до 40 минут, хотя человек и думает, что видел грезы всю ночь. Для этой фазы характерны учащенные сердцебиение и дыхание, активное движение глаз, повышение температуры. Хотя сами мышцы расслаблены. Эта стадия появляется каждые полтора часа всего сна. При этом составляет его 25%.

8 часов сна – а надо ли?

Сколько нужно спать – дело индивидуальное. Однако в царстве Морфея нужно пребывать минимум 7–8 часов. Но если нужно больше – значит больше.

Наприклад, якщо людина хворіє, то вона буде швидше виснажуватися – і буде більше спати, – рассказывает заместитель главврача Черниговской областной психоневрологической больницы Богдана Шуба. – Хоча тут теж є певний виняток: бувають хворобливі стани, коли сон, навпаки, порушується.

Есть, конечно, информация, что разные известные личности, например Наполеон, Тэтчер, Эйнштейн, будто бы спали всего пару часов в день. Дескать, гениям не нужно тратить много времени на сон. Однако, скорее всего, идет речь о так называемом полифазном сне (о нем чуть ниже), по поводу эффективности которого специалисты до сих пор не пришли к единому мнению.

Когда ложиться?

Бытует мнение, что лечь спать надо в 22 часа. Для среднестатистического работающего человека это – производственная необходимость. Чтобы поспать необходимые 8 часов, в 6 утра встать и собираться на работу. Однако засыпать уже в это время организму важно и без такого рабочего графика.

Увечері в організмі відбувається викид нейромедіаторів, мелатоніну, який відповідає за сон, – уточняет Богдана Шуба. – Він впливає на перебіг сну. І треба лягати спати, коли відбувається викід мелатоніну. А це саме о 2122-й годині.

Если же нарушить это время, то сон перебивается – и человеку уже тяжело заснуть.

Кстати, такой подход ко сну называют монофазным (не путать с упомянутыми фазами сна) – то есть человек спит один раз в день. А есть еще и полифазные, когда сон разбивается на несколько частей на протяжении суток. Например, три часа ночью и три раза по 20 минут в течение дня или же 4 раза по 30 минут через равный промежуток времени. Однако такой подход вряд ли можно назвать хорошим из-за того же мелатонина.

Стоит вспомнить и о детях и подростках: не секрет, что уложить спать в те же 22 часа их бывает довольно проблематично. А стоит ли?

– Дитина чи підліток – не зменшена копія дорослої людини. Їх організм інакше функціонує. А тому режим сну треба не нав’язувати, а виховувати, щоб потім людина нормально засинала, – утверждает Богдана Шуба.

Но основа неизменна – спать необходимо всем. И полноценно.

«Заснуть» как спецзадание

Качество сна по большому счету зависит от качества засыпания. И хотя бы раз в жизни у всех были проблемы с этим. Ведь человеку проблематично заснуть, например, когда, как говорят, в голове мысли крутятся; или из-за эмоционального всплеска (как хорошего, так и плохого). Не помощники сну и депрессивное состояние, страх.

Считается, что рецепт – в выборе правильной позы для сна (например, на животе, поджав левую ногу) или же в подсчете овечек. Как оказалось, такая арифметика не самый плохой вариант.

Це просто виснажує за рахунок монотонності, – говорит Богдана Шуба. – А центральна нервова система від неї починає захищатись. Сон якраз захистом і є. Головне – щоб це не заважало засинанню, а так чому б і ні? Що стосується поз, то вони просто повинні бути зручними, щоб не виникало, наприклад, проблем із диханням. Головне – відчувати себе комфортно.

Кстати, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями предрасположены ко сну сидя, полусидя: в такой позе лучше дышится.

Вообще же для хорошего сна рекомендуется прогулка, а потом теплое молоко с медом или же чай с мелиссой, зверобоем, пустырником. Но тут речь не о спиртовой настойке.

Если же проблемы с первой фазой сна у человека – хроническое явление, а не разовый случай, то это уже требует лечения. В помощь врачам приходят лекарства, связанные с серотонином и меланином.

Сон и истощение

Отсутствие сна и истощение связаны напрямую. Не зря одним из видов пыток считается лишение человека сна: тотально усталым человеком легче манипулировать, управлять.

– Скажімо так, у смутні часи було таке явище, як лікування депривацією сну, – рассказывает Богдана Шуба. – Наприклад, людям із психозами не давали спати зовсім, або ті спали небагато. Мабуть, враховувалось те, що без сну людина виснажиться, і її специфічний стан буде пригнічений, не буде енергії.

Что же касается самой бессонницы, то она может проявляться по-разному, а не только тогда, когда человек не спит всю ночь. О проблеме со сном свидетельствует и то, что человек засыпает под утро или же может уснуть на непродолжительное время, а потом проснуться, но при этом считать, что он не спал вовсе.

Проблемы со сном лучше всего решать с помощью врача. Богдана Шуба рассказала о случае медсестры-пенсионерки, которой посоветовали обратиться к медикам за помощью, так как у нее были проблемы со сном. По словам пациентки, она не спала всю жизнь. Но не в буквальном смысле – в сутки ее сон длился 2–3 часа.

А решту часу лежить і, як то кажуть, дивиться на стелю. – продолжает Богдана Шуба. – Звісно, що на ранок людина виснажена. Тож назначили лікування – препарати, які діють на мелатонінову систему. Через два тижні жіночка прийшла і сказала, що не уявляла раніше, що просто можна нормально спати.

Вещие сны – возможно ли?

Примечательно, что людям не снится то, чего они не знают или не могут себе представить. Другой вопрос, что во сне привычные для нас вещи могут представляться сюрреалистично, гротескно. Это зависит и от самого сна, и от человеческих эмоций, переживаний. Сны снятся всегда, но они не всегда помнятся. И что интересно: сновидения не запоминаются, если сам сон крепкий, так сказать, качественный. И наоборот.

Інколи пацієнти скаржаться: мені сняться кошмари. Я кажу: «Почекайте, а чому вам повинні снитися приємні сновидіння, якщо ви лікуєтеся від депресії, лягаєте спати з тривогою, спите неякісно?», – говорит Богдана Шуба.

Относительно вещих снов. Каждый, конечно, волен верить в то, что хочет. Но нельзя исключать и совпадений. К примеру, человек нервничает по поводу сдачи отчета, и ему снится плохой сон. Учитывая, что нервозность приводит к ошибкам, отчет в конечном итоге выходит плохим. Однако вещим сном тут, как говорится, и не пахнет – чистая логика.

Кстати, хорошие сны люди тоже помнят. Дело именно в самом наличии эмоционального всплеска, а не в его «окраске». И про окраску: если слышите, что цветной сон – признак психического расстройства, – не верьте.

Лунатизм – не проблема сна

Ошибочно полагать, что лунатизм свидетельствует о проблемах со сном. Его относят к так называемому пароксизмальному состоянию, для которого характерно внезапное появление, а также забывчивость: человек при отключении сознания что-то делает, однако об этом не помнит. Кстати, к пароксизмальным состояниям относят и эпилептический синдромом.

Вообще же, если к медикам обращается человек, за которым замечено хождение или разговоры во сне, его отправляют на электрокардиограмму. Так можно удостовериться, связана ли проблема со сном или у нее другие предпосылки.

сон здоровье фазы биоритмы
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Оцените первым
(0 оценок)
Пока еще никто не оценил
Пока никто не рекомендует
Авторизируйтесь ,
чтобы оценить и порекомендовать

Комментарии

Общество
За минулу добу в Чернігівській області зафіксували 167 нових випадків інфікування COVID-19. Захворювання виявили у 58 чернігівців, 14 ніжинців, 14 жителів Ічнянського району, 17 – Носівського, 18 – Коропського. По дев’ять інфікованих у Бахмацькому та Менському районах, по чотири у Сновському і Чернігівському. По три випадки у Козелецькому і Куликівському, по одному у Сосницькому і Городнянському районах. Семеро хворих у Ріпкинському, п’ятеро у Ніжинському...
Новости компаний
Чорна п’ятниця, свято всіх шопоголіків, уже зовсім скоро — у цьому році вона випадає на 27 листопада. Але ця подія настільки популярна, що її розтягують на кілька днів. Епіцентр цього року вже втретє братиме участь у Чорній п’ятниці, традиційно запропонувавши покупцям найширший асортимент за найкращими цінами із шаленою вигодою. Покупці зможуть робити покупки зі знижками на Чорну п’ятницю як у 62 торговельних центрах Епіцентрах по всій країні, так і онлайн...
Происшествия
Грибника, який всю ніч блукав прикордонники лісами, знайшли правоохоронці. 63-річний чоловік живе у Білорусі але періодично навідується до одного із сіл Городнянщини, де у нього живе матір. Про це повідомив сектор комунікації ГУНП. Напередодні по обіді чоловік пішов до лісу, а знайти дороги назад не зміг. Близько 2-ї ночі повідомлення про грибника, що загубився, надійшло до городянської поліції від правоохоронців Гомеля, куди додзвонився чоловік. Працівник...
Криминал
Поліція затримала раніше судимого ніжинця, який під час сварки із сусідом вдарив його ножем у груди та втік. 54-річного потерпілого з проникаючим пораненням грудної клітки госпіталізували до лікарні. Про інцидент повідомив сектор комунікації ГУНП. До чергової частини Ніжинського відділу поліції надійшло повідомлення про те, що на подвір’ї одного з приватних будинків між сусідами виник конфлікт, який завершився різаниною. На місце події негайно виїхала слід...
АКТУАЛЬНО
У липні договори на технічне обслуговування внутрішньобудинкових газових мереж мали  38 багатоповерхівок. У жовтні – 57. Багато це чи мало? Якщо зважити, що в Чернігові багатоповерхівок 1744 – мало. А якщо розуміти, що це питання насамперед безпеки – то критично мало. Обговорити цю проблему, а також питання, які стосуються обслуговування внутрішньобудинкових мереж, за круглим столом зібралися представники балансоутримувачів ТОВ «Стрілецька Набережна», ПП «...
Общество
В Єдиній системі місцевих петицій зареєстрували пропозицію, в якій йдеться про необхідність встановлення гучномовця на Красній площі для читання Святого письма, а саме Біблії. За словами авторки петиції Світлани Коваленко, приклад такого читання вже є в Івано-Франківську. Зазначається, що запис читання можна взяти в інтернеті, а оплатити це все дійство з коштів міського бюджету. "Прошу проголосувати за встановлення гучномовця на Красній площі міста для чит...
Происшествия
Два снаряди часів Другої світової знайшли на Чернігівщині. Їх ліквідували піротехніки. Про інциденти повідомила пресслужба ДСНС. Під час випасання худоби жителі Терехівки Чернігівського району знайшли артилерійський снаряд калібром 122 мм. На другу небезпечну знахідку, снаряд калібром 76 мм, неподалік Нових Яриловичів натрапили грибники.
Общество
Цього року, на базі Чернігівського професійного ліцею залізничного транспорту, вперше створили інклюзивну групу за спеціальністю "Озеленювач". Усі студенти - колишні вихованці Чернігівського навчально-реабілітаційного центру №2. Про нововведення повідомила пресслужба міської ради. У групі навчаються 12 молодих людей. Зараз вони вперше у житті проходять свою виробничу практику, старанно працюють у міських парках. Практика триватиме протягом двох тижнів. А з...
Общество
На засіданні Державної комісії з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій чиновники ухвалили новий розподіл регіонів України відповідно до темпів поширення коронавірусної інфекції. Нове зонування почне діяти з півночі 2 листопада. У «червону зону» карантину потрапили 11 обласних центрів. Серед них – Житомир, Ужгород, Івано-Франківськ, Миколаїв, Полтава, Рівне, Суми, Харків, Хмельницький, Чернівці та Чернігів. Також до червоної зони ко...